Integratori di vitamina C

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Integratori di vitamina C

Benefici della vitamina C

La vitamina C è un nutriente essenziale che appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili. Si trova principalmente negli alimenti di origine vegetale (ne sono ricchi ad esempio peperoncino, ribes nero, peperoni, kiwi, cavolfiore, agrumi), ed è presente marginalmente nel fegato e nel latte.

Assumere gli integratori di vitamina C è molto importante perché questo nutriente apporta numerosi benefici all’organismo in quanto:

  • Aumenta la proliferazione dei globuli bianchialzando le difese immunitarie.
  • Svolge un’azione antiossidante.
  • Aiuta a contrastare i radicali liberi e l’invecchiamento cellulare.
  • Favorisce l’assorbimento del ferro e di altri minerali.
  • Combatte lo stress stimolando la produzione di ormoni come le endorfine.
  • Riduce la stanchezza, essendo coinvolta nella sintesi della dopamina e dell’adrenalina.
  • Migliora la circolazione sanguigna.
  • Previene malattie degli occhi come la cataratta.

Inoltre, gli integratori di vitamina C in gravidanza sono utili dal momento che questo nutriente favorisce l’assorbimento del ferro (la cui carenza è frequente durante la gestazione) e la sintesi del collagene.

Quando assumere la vitamina C

È consigliabile assumere degli integratori di vitamina C in caso di:

  • Carenza, che si presenta con sintomi come stanchezza duratura, affaticamento, spossatezza, inappetenza, dolori muscolari e altri disturbi.
  • Sistema immunitario debole (livelli bassi di globuli bianchi).
  • Alimentazione squilibrata.
  • Stress fisico/psichico.
  • Età avanzata.
  • Patologie e terapie farmacologiche particolari.
  • Gravidanza.

Esistono delle controindicazioni per gli integratori di vitamina C? Un abuso può causare problemi ai reni come la formazione di calcoli e overdose di ferro.

Vitamina C in compresse, capsule o in bustine?

Gli integratori di vitamina C sono disponibili in compresse, capsule, polveri solubili e sciroppi multi-vitaminici/minerali, tutte valide alternative. Sicuramente gli integratori di vitamina C per bambini più indicati sono quelli formulati in bustine e sciroppi.

Migliori integratori di vitamina C

L’offerta sul mercato è molto vasta e potrebbe creare confusione. I migliori integratori di vitamina C sono sicuramente quelli specifici, che quindi contengono solo questa vitamina. Sono consigliate anche le formulazioni a base di vitamina C arricchite con altri principi attivi, come minerali e altre vitamine, molti utili ad esempio in gravidanza e in caso di alimentazione sbilanciata, per integrare diversi nutrienti in contemporanea.